อยากดูแลเข่าให้แข็งแรง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเสมอไป
ลองเริ่มจากท่าง่าย ๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อรอบเข่า
4 ท่าที่แนะนำ
- Gluteal Bridge – บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลัง
- Straight Leg Raise – เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
- Chair Squat / Sit to Stand – ฝึกกล้ามเนื้อขา สะโพก และหัวเข่า
- Step Up – ฝึกกำลังขาและการทรงตัว
ทำแต่ละท่า 5–10 ครั้ง โดยค่อย ๆ เคลื่อนไหวอย่างควบคุม และเลือกความหนักให้เหมาะกับร่างกาย
ทำแต่ละท่า 5–10 ครั้ง โดยค่อย ๆ เคลื่อนไหวอย่างควบคุม และเลือกความหนักให้เหมาะกับร่างกาย
เริ่มต้นจากท่าที่ทำได้อย่างถูกต้อง ไม่ฝืน และให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของเข่า
สนใจสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับการผ่าตัดส่องกล้องข้อเข่าหรือข้อไหล่ ปรึกษาทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้โดยตรง
หมอปรัชญ์ กระดูกและข้อ ผ่าตัดส่องกล้อง
docpudscope.com
Tiktok: tiktok.com/@docpud_ortho
Youtube: youtube.com/@docpud
Facebook: กำลังดี คลินิกกระดูกและข้อ
#ดูแลข้อเข่า #ออกกำลังกาย #บริหารเข่า #สุขภาพเข่า #KneeExercise #HealthyKnees
